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Ideas para disfrutar tu pérdida de peso y verte mejor
Por: Ricardo Gonzalez
Contrario al concepto de que rebajar unas libras signifique hambre y sufrimiento acompañados de falta de energía, en verdad debe ser lo contrario. Estudios han revelado que la forma de vida de los esbeltos es distinta a la de los más gorditos. Es cierto que algunos engordan con solo “mirar la comida”, que por causas físicas no tienen la facilidad de utilizar sus calorías de la misma forma que otros, pero en realidad estos son (pocos) casos especiales y deben de ser tratados por un especialista.
El ponerse en forma es uno de los propósitos más populares al comienzo de cada nuevo año, mas casi todos nos rendimos a la mitad del camino. Me incluyo porque también experimenté por años esa sensación de fracaso. La frustración comienza después de perder las primeras libras que fácilmente se van al comienzo de la mayoría de los planes de adelgazar. Luego viene el desespero cuando vemos regresar como una ola esas libras que ya habíamos despedido. En verdad es posible el bajar pero esto requiere una meta realista y paciencia, mucha paciencia. Es más, creo que debemos concentrarnos de tal manera que absolvamos un nuevo estilo de vida.
Hoy en día tenemos más medios que antes para alcanzar nuestras metas. En este artículo voy a compartir algunas ideas de cómo controlar el apetito, disfrutar el ejercicio físico, mantener un alto nivel de energía y el beneficio de los productos de 4Life. Es muy importante aclarar que no soy un doctor certificado por lo que declaro que es muy importante la cautela al seguir estos consejos aunque creo que son muy útiles y muchos son tomados de artículos de gente preparada en la materia del bienestar físico. Espero que estas ideas sean de bendición para usted y espero escuchar de aquellos que de alguna forma u otra sean beneficiados.
¿Que tal si tratamos varias de estas ideas? Incorpore las que le sean útiles pero no descarte las que no ha tratado, puede ser que esas sean las que le han faltado en su plan!
Parte I La Alimentación (Comida sólida)
• Rebajar no se trata de pasar hambre sino de llenarse de la forma correcta. Debe escoger alimentos nutritivos y que llenen más que otros
• Use el horno para hacer sus carnes, no coma comida frita o aunque sea evite lo más que pueda. Hervir o cocinar al vapor son formas muy saludables de cocina.
• Evite comer el pellejo del pollo o cualquier carne pues ese es un depósito de grasas que sabe rico pero…
• No coma pegao, con-con, raspa, ese arroz que queda en el fondo con todo el aceite que usó para hacer esa olla de arroz.
• Limite el arroz a un cucharón solamente, llene el cucharón lo más que quiera pero sólo uno. No coma arroz dos veces al día.
• La manzana y el cranberry proveen un efecto de llenura a la vez que limpian y ayudan a sacar desperdicios. Coma la fruta completa con todo y cáscara.
• El exceso de azúcar lleva gran cantidad de agua al intestino y al sistema digestivo. Quizás alguna vez te haz preguntado porqué tu estómago está inflado, chequea el azúcar en tu dieta y redúcela.
• La piña contiene bromelain una enzima digestiva que acelera el proceso digestivo y ayuda a limpiar además de ser una fuente de vitamina C. Es exquisita con carnes y es dulce por lo que si necesitas algo azucarado trata la piña.
• Usa el aderezo en tus ensaladas como un “dipping” ponlo al lado en vez de bañar la lechuga y aguanta el pan y el bacon (tocineta). El aceite y la sal no matan pero no te ayudan a bajar en nada aunque digan que el aceite de oliva es bueno chequea las calorías que tiene. Suave con ese aceite! No sal, no sal !!
• Los latinos sazonamos rico nuestras comidas por lo que es difícil mantenernos en lo saludable. La sal, la sazón, el adobo, la salsa, son perjudiciales cuando forman parte de la dieta diaria. Su contenido de sodio es peligroso, cuidado!
• No desayune tarde en la mañana, el almuerzo llegará demasiado rápido sin dar tiempo al sistema digestivo para prepararse tras procesar la primera comida. Déle al cuerpo por lo menos de 3 a 4 horas de descanso a menos que sus raciones sean pequeñas (200 calorías o menos por hora) entonces por lo menos espere dos horas.
• El exceso de carbohidratos equivale a grasa acumulada ya que así responde el cuerpo al impacto de azúcar. Es por eso que aunque tengamos una dieta baja en grasa, es posible el aumento de peso y tamaño de la cintura. Mantén tu nivel de carbohidratos en un nivel adecuado (no más de 100 / 150 gramos por hora)
• Al ingerir carbohidratos complejos como el pan, la pasta y otros es muy beneficioso el vinagre. Estudios han demostrado que el vinagre retrasa la absorción y el procesamiento del azúcar en los alimentos provocando la producción de energía y un mejor uso de la insulina al tener más tiempo para hacer su trabajo y evitar la sobrecarga de azúcar que causa el almacenar azúcar como grasa.
Parte II La Alimentación (Los líquidos)
• Acostumbre a tomar si es posible con mucho hielo. El contenido de agua aumenta y las calorías bajan. Además que se dará el lujo de tomar más liquido por menos dinero. Cuidado al tomar cosas frías con tu cuerpo muy caliente.
• Elimine la soda (de todas clases). Estas son calorías vacías que le costarán mucho trabajo perder por su contenido excesivo de azúcar. (Una lata de Coca Cola le cuesta una hora y media de ejercicio aproximadamente). Además los daños a tu salud son innecesarios.
• Aunque los jugos naturales son alimenticios es necesario tener cautela ya que engordan rápido debido a su alto contenido de azúcar. Cuente estas calorías y trate de ingerir la fruta en vez de su jugo.
• Evite los famosos “fruit drinks”. En verdad son agua y azúcar con sabores artificiales con un contenido natural muy bajo.
• Jugos de naranja pasteurizados como el Tropicana, Minute Maid, etc. son excelentes por su alto contenido de potasio y vitamina C (deben ser 100% jugo)
• El potasio derriba los niveles altos de sodio ayudando a eliminar el agua innecesaria del cuerpo. La banana es otro contribuyente de potasio excelente.
• Cambie la leche a 2% de grasa y gradualmente baje al 1%. Este consejo es para aquellos que detestan el Skim Milk. Reconozco que el sabor no es el mejor pero en tu plan no puedes seguir con la leche común (Whole Milk)
• En muchas ocasiones lo que percibimos como hambre en realidad es falta de agua. Antes de comer fuera de tiempo o en exceso tome 2 vasos de agua fría y después coma. Es posible que el agua le apague el hambre.
Parte III La Suplementación
• Los suplementos no hacen milagros, son útiles para bajar siempre y cuando los dejes trabajar. Un sistema digestivo cargado de golosinas y mucha comida no puede ser beneficiado por la mejor suplementación. Mas bien el suplemento es expulsado sin hacer su trabajo. Reduzca las raciones y beba mucha agua.
• Está estimado que nuestro cuerpo puede llevar entre 10 y 20 libras de materia fecal pegada la cual sale sólo por medio de una limpieza. Es por eso que es importante el tener nuestro sistema limpio, imagínese cargar ese peso y soltarlo en una o dos semanas! Muchos conocen esto y es por eso que todos los programas populares de bajar de peso prometen este milagro, saben que limpiar tu cuerpo hace el milagro posible! Trata el Fiber System Plus de 4Life, hace un trabajo increíble y solo lo necesitas cada seis meses.
 • Limpie su estómago, intestinos y el colon con medios naturales como el 4Life Fibre System Plus. Evite los químicos y purgantes que destruyen sus órganos, imagine que un químico supuestamente te limpia en un día mientras que el sistema natural toma diez días para limpiar y desintoxicar el cuerpo. Recuerda que cuando suena muy bueno para ser cierto, generalmente no es bueno.
• Siga las instrucciones de sus suplementos. No corte la dosis para ahorrar dinero al extender el tiempo que le dura la botella pues en realidad está botando su dinero, no está disfrutando del efecto deseado y su salud le exigirá más por unos centavos que usted se ahorró ahora. La dosis especificada no está ahí para vender más sino que ha sido calculada después de varios estudios.
• Evite el Gatorade y demás bebidas de deporte aunque esté sudando mucho y esté haciendo ejercicio físico extenuante, de lo contrario esta tomando un líquido con mucha azúcar que engorda disimuladamente. Trate suplementos de mejor calidad que no sean simplemente agua con sal y/o azúcar.
• Si tiene debilidad por las cosas dulces tome mucha agua. Gurmar (que significa “destructor de azúcar”) es una hierba medicinal que puede ayudarle a calmar el deseo de azúcar. Lo consigue a través de 4Life como Gurmar o como ingrediente de la fórmula bloqueadora Catalyst Plus.
• Hay buenos suplementos que bloquean las grasas y los carbohidratos innecesarios que tienden a acumularse en el cuerpo. Productos como Carb BLX, Chitolite, Metabolite y otros están diseñados para ayudar a expulsar de nuestras comidas lo que es dañino llevándolo a través del tracto intestinal y expulsándolo del cuerpo.
• Muchos optan por tratar de bajar de peso para verse mejor por lo que invierten sólo en productos para rebajar. Debemos recordar que el vernos mejor no solo depende de bajar de peso sino que además cuenta la apariencia de la piel, el buen estado de tus órganos internos y el tono muscular. Ademas es muy importante el buscar la buena salud y el bienestar físico (como te sientes?) El enfermo no luce muy bien!
• El sistema gastrointestinal (digestivo) es herramienta primordial que dicta tu éxito en tu búsqueda de salud y pérdida de peso. Es importante el tener un sistema limpio, activo y saludable. Productos como Fibre System Plus, Phytolax, Metabolite y otros te ayudarán a alcanzar tu meta de mejorar tu sistema para que funcione eficazmente.
• Si no estas levantando pesas o haciendo alguna actividad física concentrada y de un nivel alto, no gastes en productos para dichas actividades. Ejemplo de esto son las famosas batidas para los levantadores de pesas con fórmulas avanzadas para crear masa muscular. Si no estas llevando una rutina diaria de resistencia, esas calorías destinadas a crear masa muscular se tornarán en proteínas y carbohidratos excesivos que a su vez se convertirán en grasa.
• Flex 4Life es un suplemento efectivo para aquel que siente la dificultad de mover sus coyunturas debido a la falta de flexibilidad, parecida a la artritis. Es de gran ayuda el sentirte libre y suelto para hacer tus actividades diarias. Gran parte de nuestro cansancio se debe a la incapacidad de movernos con la misma fluidez de años atrás.
• Mientras los suplementos nos ayudan con lo que comemos hoy, tenemos que encargarnos nosotros de eliminar esa grasa que se acumuló antes. Los suplementos naturales no pueden eliminar gran cantidad de grasa “vieja” pues está literalmente pegada al cuerpo, las venas, paredes del intestino, etc. Chitosán ayuda pero el verdadero antídoto es nuestro metabolismo, haz ejercicio!
Parte IV El Ejercicio Físico
• El estiramiento brinda oxígeno a esas áreas que están oxidadas por la falta de ejercicio. No rebote al estirarse sino que lentamente estírese hasta donde pueda sin lastimarse, la práctica lleva al progreso. El rebote provoca una reacción defensiva en el músculo que tenderá a contraerse y perder elasticidad.
• Caminar con estámina dos millas quema las mismas calorías que correr dos millas. Correr acondiciona aeróbicamente el corazón pero si tu meta es rebajar entonces camina pues quemarás más calorías al cubrir más distancia. Cuando estés en busca de mejor condición y resistencia, acelera el paso hasta que logres correr la distancia deseada.
• El ejercicio de resistencia como el levantar pesas, push ups, sit-ups, etc. levanta el metabolismo como ninguna otra forma de ejercicio. El ritmo metabólico estará alto aún después de acabar tus ejercicios.
• Seguramente hay mucho trabajo que hacer en tu casa, hazlo! Esta es una forma de ejercicio gratificante en todos los sentidos, dale el shampoo a la alfombra, limpia el sótano, pinta la casa, arregla el ático, corta la hierba, lava el carro, arregla lo que esté roto, etc.
• Acepta las bromas que tu cuerpo te juega. Por lo general hay días en que amaneces más inflado que otros trayendo esto un sentido de frustración. Ten paciencia y verás que al día siguiente (siempre y cuando te mantengas en tu plan) te verás mejor y hasta notarás progreso. El cuerpo tiende a almacenar agua en ciclos, además que tus músculos afectados por el ejercicio te darán una apariencia de hinchado (trata de hacer abdominales y al otro día verás qué grande te ves, ese efecto se irá al volver los músculos a su normalidad tras un descanso).
• Recuerda que tu no eres Rocky Balboa, ni Lance Armstrong, ni Schwarzennegger. El ejercicio no es una tortura ni es para lastimarte, ni mucho menos para demostrar cuánto dolor puedes aguantar. Recuerda que los accidentes, lastimaduras y aún peor, el sentido de fracaso sólo detendrán tu progreso, ejercita la sabiduría y sé prudente.
• El cuerpo humano está diseñado para beneficiarse del ejercicio. Mientras mejor te ejercites y te cuides mejor te sentirás. Gran cantidad de dolencias se deben a la inactividad del cuerpo, muévete!
Esperamos que estas ideas te hayan ayudado a diseñar un plan de ataque y que tus metas se logren. Qué tal si nos escribes con testimonios de tu éxito y compartimos en este site tu experiencia? Te reto a que comiences hoy a escribir tu historia y envíala con tus fotos a: Richieg@BetterLifeScience.com Estas afirmaciones no han sido evaluadas por el Food and Drug Administration. Esta información no esta destinada a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Esta información no ha de sustituir el diagnóstico médico de un profesional. Use esta información a su propia discreción, no somos responsables por su condición, consulte a su médico.
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